마그네슘 왜 안 챙겨드십니까? 놀라운 효능이 있습니다.

마그네슘은 많이 들어보신 성분입니다.

하지만 그 놀라운 효능에 관해서는 아직 잘 알려지지 않았죠.

 

오메가3는 다들 챙겨드시고 아는데 마그네슘도 그에 못지않은 중요한 성분 입니다.

그럼 마그네슘의 주요 기능과 신체시스템에 미치는 영향에 대해 알려드릴께요.

 

마그네슘은 우리 몸의 4번째로 많은 미네랄로, 300개 이상의 효소 작용에 보조 인자로 작용하며 다양한 신체 기능에 필수적인 역할을 합니다.

뼈, 근육, 간, 심장, 췌장 등 신체 조직 전체에 분포하며, 특히 에너지 생성, 근육 및 신경 기능, 정신 건강, 뼈 건강에 중요한 영향을 미칩니다.

1. 에너지 생성 및 대사:

• 마그네슘은 세포 내 에너지 생성 공장인 미토콘드리아의 기능에 필수적입니다.

• 음식을 통해 얻은 영양소를 세포가 사용 가능한 에너지(ATP)로 전환하는 과정에 관여하며, 이 과정에서 마그네슘이 부족하면 미토콘드리아 손상을 초래할 수 있습니다.

그럼 힘도 떨어지고 에너지도 떨어지고, 또 더 빨리 늙어여...

DNA, RNA, 단백질 합성, 탄수화물 대사에도 마그네슘이 필요합니다.

 

 

2. 근육 및 신경 기능:

• 마그네슘은 근육의 이완과 수축에 관여하며, 칼슘과 함께 근육 기능을 조절합니다.

마그네슘이 부족하면 근육이 과도하게 긴장되고 경련이 발생하기 쉽습니다.

눈 떨림, 손발 저림, 근육통, 쥐 등이 마그네슘 결핍의 대표적인 증상입니다.

• 심장 근육의 수축과 이완에도 관여하여 심장 기능 유지에 중요하며, 부족 시 부정맥, 심장질환 위험을 높일 수 있습니다.

• 혈관을 이완시켜 혈압 조절에도 도움을 줍니다.

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마그네슘 효과

 

이렇게 좋은데 여기서 더 한 효과가 있습니다.

밤에 잠이 잘 안올때 마그네슘을 드시면 꿀잠 자실 겁니다.

그건 아래와 같은 효과가 있습니다.

 

3. 정신 건강:

• 마그네슘은 신경 안정 효과가 있으며, 스트레스 호르몬인 코르티솔을 감소시키고 스트레스 반응을 조절하는 데 도움을 줍니다.

• 신경 전달 물질인 세로토닌 합성에 관여하여 우울증, 불안, 불면증 완화에 도움이 될 수 있습니다.

• 뇌의 신경세포 연결 부위(시냅스) 밀도를 높여 신경 전달 기능을 향상시키고, 인지 능력, 집중력, 기억력 향상에 기여할 수 있습니다.

 

마지막으로

4. 뼈 건강:

• 마그네슘은 칼슘과 함께 뼈 건강에 필수적인 요소입니다.

• 뼈 속 칼슘 생성에 필요한 칼시토닌 생성과 칼슘 조절 호르몬인 부갑상선 호르몬 작용에 마그네슘이 관여합니다.

• 칼슘의 흡수를 돕고 혈관 내 칼슘 침착을 막아 칼슘 부작용을 예방합니다.

• 비타민 D와 함께 섭취 시 뼈 건강에 상승 효과를 기대할 수 있습니다.

 

 

5. 기타:

• 마그네슘은 알레르기 반응을 감소시키고, 천식 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.

• 면역 기능 조절, 염증성 질환 완화에도 효과를 보일 수 있습니다.

 

뭐 대충 이정도의 효과가 있는 아주 중요한 미네랄성분입니다.

 

결론적으로 마그네슘은 우리 몸의 다양한 기능에 필수적인 미네랄이며, 부족 시 여러 가지 건강 문제를 야기할 수 있습니다. 균형 잡힌 식사를 통해 마그네슘을 충분히 섭취하는 것이 중요하며, 필요에 따라 영양제를 복용하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

 

그럼 다음편은 이렇게 좋은 마그네슘도 부작용과 드시면 안되시는 분들이 계시니

그걸 알아볼께요. ^^